子育て美アップ

産後ケアは骨盤体操がおススメ！３つの方法で体重も体型も元通り！

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今回は、「産後ケア」について私のおススメの方法の中から「骨盤体操」についてお伝えしていこうと思います。

出産って女性にとって命がけ。
お腹にいる赤ちゃんとママの力が合わさって、出産になるわけですが、スムーズにいくとは限らないのが現実。

よく10時間以上出産に時間がかかったとか、途中で出血したとか、いろいろ聞くこともあると思いますが、出産は本当にどうなるかわからないところ。

普通に生まれてきていると思いきや、それって奇跡だったりする。

そんな命がけの出産のあとは、やはり「産後ケア」が大切になってきます。
そして私のおすすめは断然「骨盤体操」！
この産後ケアの「骨盤体操」をやるのとやらないのでは、その後の身体の線が大きく変わってきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

Contents
  1. Rikaおススメ！産後ケア
  2. 骨盤体操が効果的
  3. 番外編
  4. Rikaおススメ！骨盤体操まとめ

Rikaおススメ！産後ケア

私には子供が2人いますが、それぞれ出産の際には一人目は14キロ、二人目は16キロ体重増で出産しました。
スパルタな産婦人科だったら、きっと怒られていたと思います。

赤ちゃんってたった3500グラムくらいしかなくて、羊水など合わせてたとしても、4キロくらい。
でもね、出産後たいして体重は変わりません。

私は出産した次の日に体重を測ってみたけれど、2キロくらいしか減ってなくて。
14キロ増えて体重がどのくらい減るのか楽しみだったのに、全然変わらない！てプリプリしていたのを覚えています。

そんな私ですが、一人目の時は3か月で、二人目の時は一か月半で体重を元に戻したんです！！

いったいどんな方法で元に戻したのか、お伝えしていきますね♡

骨盤体操が効果的

出産で一番崩れるのが骨盤！

骨盤ベルトをしたり、骨盤ガードルを履いたりするのももちろん効果的！
（私ももちろん全て使っていました♡でも、

 

 

でも、骨盤ベルトやガードルって、出産後のゆるんだお腹や骨盤を整えるのにはもちろんいいのだけど、時にはな～にもつけないでゆった～りしたかったりしますよね！

だから、お出かけの時や、「よし！今日はベルト付けるぞ！」って時以外はこんな体操を欠かさず行っていました。

寝ながら骨盤ストレッチ

この寝ながら骨盤ストレッチは一番お手軽！

だって、産まれたての赤ちゃんは寝ている時間がほとんどだから。
寝る時間が少ない子（うちの子ね！）もいるけれど、添い寝していると寝てたりもするから、その時間が使えます！

①仰向けになり、両膝を曲げる。（足だけ体操座りみたいな感じ。
この時、手のひらは下にして床（あかちゃんと寝ている時はお布団）につける。

②息をゆっくり吸いながら、手のひらと足の裏で床を押す感じにして、尾てい骨から徐々に背骨を離していく。

③戻るときは、息を細～くスーっと吐きながら、背中の上の方から順番に背骨を広げるような感じで下ろしていきます。

④これをひと眠りする前に２～３回繰り返すと効果的！

歩きながら骨盤体操

産まれたばかりの赤ちゃんは、抱っこ好き♡

やっぱりママの匂いや胸の側で心臓の音を聴いているだけで安心なんですって。
私の子供たちはいまだに側ですりすりしてきます(^^♪

だから、抱っこひもで赤ちゃんを抱っこしてあげてテレビでも見ながら、こんなストレッチをするといいと思います！

必要なのものはなにも無し！
膝を動かすだけの簡単骨盤体操ですよ～♪

①腕は軽く曲げ（歩くときは曲がりますよね^_^）、脚は90度まで上げて、「あ～骨盤に効いてる！」って感じになるところまであげて、下ろす。これを1秒と考えます。

②これを歩きながら繰り返します。
まずは、その場での足踏みをし、前後・左右・家の中をぐるぐるするというのを繰り返してみてください。

③それぞれ８歩ずつを1セットとし、これを一日に３セットで十分です♪

座ったまま骨盤体操

これも、赤ちゃんが側にいながらできる体操の一つ！

まだまだゴロンが大好きなお子ちゃまの側に座って、ぜひやってみてくださいね！

①左ひざを立てて、右ひざは内側に曲げましょう。
左ひざは更に右足の外側に置くようにしてください。

②軽く息を吐きながら、左足をなるべく体に近づけるようにして、背骨が上に伸びてる～！って感じを意識しながら状態を左側にねじりましょう。
この時、顔・おへそも全て横を向くようにするのがポイント！

③この状態を20秒間キープ！

④これを左右1セットとし、3セットでOK♪

いかがでしたでしょうか？

どれも、赤ちゃんが側にいながら簡単にできるものばかりです！
毎日すべてをやろうとしなくても大丈夫！

まずはこの３つの方法を頭に入れて、「今できそう！」という時にやってみてください(^^)/

番外編

文字を見ながら自分でやるのは大変！という方はこちら！

DVDかけて、お手本を見ながら実践するのもアリです！

 

私が今回お伝えしたいそうとは、また違うものも収録されていて、こちらもおススメ！！

頭が疲れていて文字を見たくない～って時にこのDVDを持っていれば、ピッとスイッチを入れるだけで、お手本が流れ、それに沿って骨盤体操をすることができます♪

いろんな知識を自分の中に入れておくと、その場その場の状況に合わせて使えるので便利ですよ～

Rikaおススメ！骨盤体操まとめ

今回は、「 産後ケアは骨盤体操がおススメ！３つの方法で体重も体型も元通り！」と題しまして、私がおススメする産後ケアの中から【骨盤体操】についてお伝えしてまいりました！

女性はたとえママになっても、キレイをキープすることができます！

出産で体型が変わってしまった。
太ったままで体型が戻らなくてもうイヤ！

という方、毎日すこ～しずつ続けてみてくださいね！

絶対にあなたのキレイは取り戻せます♡

 

 

 

 

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